Kuinka saada ja pysyä kunnossa sähköpyörillä

Useimmat ihmiset ajattelevat ratsastusta sähköpyörät yhtä rentouttavaa, mukavaa ja vaivatonta. Jotkut pyöräilijät saattavat jopa väittää, että se on huijaus, mikä on väärin. Vaikka tavalliset pyörät saavat sinut varmasti polttamaan enemmän kaloreita tunnissa kuin sähköpyörät, sähköpyörällä on paljon helpompi saada kuntoon ja pysyä kunnossa.

Tutkimus on osoittanut, että keskisyke sähköpyörän käytön aikana on noin 94 % keskimääräisestä sykkeestä säännöllisen pyöräilyn aikana. Tämä tarkoittaa, että saat lähes saman intensiteetin harjoituksen sähköpyörillä kuin tavallisilla pyörillä.

Tämä artikkeli näyttää sinulle, kuinka saat kaiken irti sähköpyörästäsi harjoittelun ja harjoittelun suhteen.

Ebikes vs. Tavalliset Pyörät

Tässä on joitain etuja, joita sähköpyörillä on tavallisiin pyöriin verrattuna.

Sähköpyörillä voi ajaa pidemmälle

Jos olet koskaan ajanut yli 100 km tavallisella pyörällä, tiedät niihin liittyvistä vakavista jalkahaavoista ja uupumuksesta. Tilanne pahenee, jos pyöräilet karkeassa tai mäkisessä maastossa. Sähköpyörillä voit kuitenkin ajaa helposti 100 kilometriä tai enemmän ilman sivuvaikutuksia. Lataa vain pyöräsi täyteen, ja olet valmis.

JA-pyörät ovat polville ja lantiolle ystävällisempiä

Yksi iäkkäiden ja ylipainoisten ihmisten pyöräilyn ongelma on sen aiheuttama rasitus polvi- ja lonkkanivelille. Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi tämä joukko ihmisiä enimmäkseen jättää pyöräilyn väliin. Sähköpyörät kuitenkin kumoavat tämän ongelman: niiden avulla voit polkea paljon helpommin ja poistaa lonkka- ja polvinivelistäsi kohdistuvan rasituksen.

JA-pyörät pitävät sinut treenaamassa

Tavallisen pyöräilyn aiheuttamien kivujen ja jalkahaavojen vuoksi useimmat ihmiset jättävät päivän väliin tai lopettavat harjoittelun kokonaan. Sähköpyörillä on helpompi pitää kiinni harjoitusrutiinistasi päiviä tai jopa viikkoja, koska et tunne oloasi kovin kipeäksi harjoituksen jälkeen. Sähköpyörien ajamisen mukanaan tuoma jännitys ja helppous tekevät siitä myös nautinnollisempaa, joten voit jatkaa ajamista pidempään kuin tavallisesti maastopyörällä.

Aja useammin

Pyöräily on yksi parhaista aerobisista harjoituksista, jolla voit polttaa rasvaa. Se on yksi harvoista harjoituksista, joka koskee kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Pyöräilyn aikana polttamiesi kalorien määrä riippuu painostasi, pyöräilynopeudesta ja pyöräilyajasta. On arvioitu, että keskimääräinen ihminen polttaa noin 450-750 kaloria pyöräilytunnissa. Jos haluat saada kuntoa pyöräilemällä, sinun tulee pyöräillä noin 30–40 minuuttia päivässä, vähintään 3–5 päivänä viikossa. Sähköpyörillä voit nostaa tätä taajuutta pykälän ylöspäin saadaksesi parempia tuloksia, esimerkiksi 1 tunti päivässä. Loppujen lopuksi sähköinen käyttöjärjestelmä vähentää stressiä ja rasitusta, joten työskentelet vähemmän ja lihasten palautumisaika on nopeampi.

Tutustu Tuntemattomaan

Toinen tärkeä vinkki pysyä kunnossa sähköpyörillä on pitkien matkojen matkustaminen. Jos kuljet tavallisesti 10 km maastopyörällä, niin 50 km sähköpyörällä. Sähköpyörät auttavat pidentämään harjoittelusi kestoa, jotta et väsy yhtä helposti kuin väsyisit edes palautumispäivinä.

Voit hyödyntää tätä tutkiaksesi tuntemattomia paikkoja ja matkustaaksesi pitkiä matkoja, joita tavallisesti kuljet vain autolla. Sähköpyörä voi olla terveellisempi korvike autollesi; voit polttaa muutaman kalorin nauttien silti nopeasta ja mukavasta kuljetuksesta. Huomioi kuitenkin pyöräsi moottorin teho ja vääntö, sillä ne määrittävät, kuinka pitkälle voit ajaa yhdellä ajolla.

Vähennä poljinavustimen tasoa

Toinen tapa polttaa kaloreita sähköpyörällä ajaessasi on polkimen aputason alentaminen.

Mikä on sähköpyörän poljinavustin ja miten se toimii

Mikä on poljinavustimen taso?

Polkeminen on perusliike, joka jokaisen on tehtävä pyöräillessä. Sähköpyörissä on kuitenkin erikoisominaisuus, jonka avulla voit vähentää polkemiseen käyttämääsi vaivaa. Poljinavustuksen taso on avun taso, jonka saat pyörältä polkiessasi. Toisin sanoen se ohjaa polkimien voimakkuutta.

Mitä matalampi poljinavustuksen taso, sitä kovemmin poljet. On olemassa joitakin erikoispyöriä, jotka voivat tehdä kaiken poljintyön puolestasi: näitä ei kuitenkaan todellakaan pidetä sähköpyörinä.

Miksi käyttää poljinavustusta?

Polkeminen saa sinut käyttämään energiaa pyöräilyn aikana. Poljinavustusominaisuuden avulla voit polkea paljon pidempään ilman väsymystä. Toisin sanoen sen avulla voit säätää harjoituksen intensiteettiä hidastamatta nopeuttasi.

Hyvien harjoitusten tekeminen pedaaliavustimella

Vaikka sähköpyörät tarjoavat poljinavustusta, joudut polkemaan osan itse, jos haluat pysyä kunnossa. Sähköpyörällä ajaminen, joka tekee kaiken poljintyön, ei tee sinulle hyvää. Et polta kaloreita tällaisilla pyörillä, koska se on enemmän tai vähemmän kuin ohjaamossa istuminen.  

Jos haluat saada todellista harjoittelua, aseta pyöräsi erittäin alhaiselle poljinavustustasolle. Tällä tavalla käytät voimaa ajaessasi. Huomaa, että tämä ei ole ihanteellinen pitkän matkan pyöräilyyn, koska väsyt helposti. Kuitenkin, jos tunnet itsesi väsyneeksi ajon jälkeen, se on todiste siitä, että olet todella harjoitellut.

Poljinavustustaso on hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat todellista HIIT:tä (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) sähköpyörillä. Aseta pyöräsi erittäin alhaiselle poljinavustustasolle ja polje nopeasti muutaman minuutin ajan (ainakin kunnes väsyt). Nosta sitten poljinavustuksen tasoa maksimitasolle, jotta jalat lepäävät ja syke hidastuu. Voit toistaa prosessin niin monta kertaa kuin haluat.

Johtopäätös

On yleinen väärinkäsitys, että sähköpyörät ovat enemmän skoottereita kuin polkupyöriä. Ainoa merkittävä ero sähköpyörien ja tavallisten pyörien välillä on kuitenkin sähköinen vetojärjestelmä. Sähköpyörillä voit pidentää ajoaikaasi ja ajaa pitkiä matkoja. Päivän päätteeksi poltat enemmän kaloreita kuin olisit lyhyemmällä matkalla tavallisilla pyöräillä. Tärkeintä tässä on työskennellä yhdessä pyöräsi kanssa sen sijaan, että annat sen tehdä kaiken työn.