Cómo ponerse y mantenerse en forma con bicicletas eléctricas

La mayoría de la gente piensa que andar en bicicleta eléctrica es relajante, cómodo y sin esfuerzo. Algunos ciclistas pueden incluso argumentar que es una trampa, lo cual es incorrecto. Si bien las bicicletas normales seguramente te hacen quemar más calorías por hora que las bicicletas eléctricas, es mucho más fácil ponerse y mantenerse en forma con una bicicleta eléctrica.

Las investigaciones han demostrado que la frecuencia cardíaca promedio durante el uso de bicicletas eléctricas es aproximadamente el 94 % de la frecuencia cardíaca promedio durante el uso regular de bicicletas. Esto significa que puede obtener casi la misma intensidad de ejercicio con bicicletas eléctricas que con bicicletas normales.

Este artículo le mostrará cómo aprovechar al máximo su bicicleta eléctrica en términos de ejercicio/entrenamiento.

Bicicletas eléctricas vs. Bicicletas regulares

Aquí hay algunas ventajas que tienen las bicicletas eléctricas sobre las bicicletas normales.

Puedes llegar más lejos con las bicicletas eléctricas

Si alguna vez ha recorrido más de 100 km en una bicicleta normal, sabrá acerca de las llagas severas en las piernas y el agotamiento que implica. La situación empeora si vas en bicicleta por terreno accidentado o montañoso. Sin embargo, con las bicicletas eléctricas, puede recorrer fácilmente 100 km o más con pocos o ningún efecto secundario. Simplemente cargue su bicicleta a plena capacidad y estará listo para comenzar.

Las bicicletas eléctricas son más amigables para las rodillas y la cadera .

Uno de los problemas que tienen las personas mayores y con sobrepeso al andar en bicicleta es la tensión que causan en las articulaciones de la rodilla y la cadera. Es una de las principales razones por las que este grupo de personas en su mayoría se salta el ciclismo. Las bicicletas eléctricas, sin embargo, eliminan este problema: te permiten pedalear mucho más fácilmente, eliminando la tensión en las articulaciones de la cadera y la rodilla.

Las bicicletas eléctricas te mantienen haciendo ejercicio

Debido a los dolores y las llagas en las piernas que la mayoría de las personas tienen al andar en bicicleta, por lo general se saltan días o dejan de hacer ejercicio por completo. Con las bicicletas eléctricas, es más fácil seguir tu rutina de ejercicios durante días o incluso semanas, ya que no sentirás mucho dolor después de una sesión de entrenamiento. La emoción y la facilidad que conlleva andar en bicicleta eléctrica también la hacen más placentera, por lo que es posible que sigas andando por más tiempo del que normalmente haces en una bicicleta de montaña.

Montar con más frecuencia

El ciclismo es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes hacer para quemar grasa. Es uno de los pocos ejercicios que involucran a todos los grupos musculares principales. La cantidad de calorías que quema mientras anda en bicicleta dependerá de su peso, velocidad de ciclismo y tiempo de ciclismo. Se estima que la persona promedio quemará alrededor de 450 a 750 calorías por hora de ciclismo. Si quieres ponerte en forma a través del ciclismo, tendrás que hacerlo durante unos 30 a 40 minutos al día, al menos de 3 a 5 días a la semana. Con las bicicletas eléctricas, puede aumentar esta frecuencia para obtener mejores resultados, digamos, 1 hora al día. Después de todo, el sistema de accionamiento eléctrico reduce el estrés y la tensión, por lo que trabajará menos y tendrá un tiempo de recuperación muscular más rápido.

Explora lo desconocido

Otro consejo clave para mantenerse en forma con las bicicletas eléctricas es viajar largas distancias. Si normalmente recorres 10 km en una bicicleta de montaña, recorre 50 km en una bicicleta eléctrica. Las bicicletas eléctricas ayudan a prolongar la duración de su entrenamiento para que no se canse tan fácilmente como lo haría, incluso en los días de recuperación.

Puedes aprovechar esto para explorar lugares desconocidos y viajar largas distancias que normalmente solo recorrerías en un automóvil. Una bicicleta eléctrica puede ser un reemplazo más saludable para su automóvil; puedes quemar algunas calorías mientras disfrutas de un transporte rápido y cómodo. Sin embargo, tome nota de la potencia y el par motor de su bicicleta, ya que determinarán qué tan lejos puede llegar en un solo viaje.

Reducir el nivel de asistencia de pedal

Otra forma de quemar calorías mientras montas en bicicleta eléctrica es reduciendo el nivel de asistencia al pedaleo.

¿Qué es la asistencia de pedal de bicicleta eléctrica y cómo funciona?

¿Cuál es el nivel de asistencia al pedaleo?

Pedalear es el movimiento básico que cualquier persona debe hacer para andar en bicicleta. Las bicicletas eléctricas, sin embargo, tienen una característica especial que le permite reducir la cantidad de esfuerzo que pone al pedalear. El nivel de asistencia al pedaleo es el nivel de asistencia que recibe de la bicicleta mientras pedalea. En otras palabras, controla la fuerza con la que pedaleas.

Cuanto menor sea el nivel de asistencia al pedaleo, más fuerte pedaleará. Hay algunas bicicletas especiales que pueden hacer todo el trabajo de pedaleo por ti: estas, sin embargo, no se consideran realmente bicicletas eléctricas.

¿Por qué usar el nivel de asistencia de pedal?

Pedalear es lo que te hace ejercer energía mientras andas en bicicleta. La función de asistencia al pedaleo, cuando se utiliza, le permite pedalear durante mucho más tiempo sin sentirse cansado. En otras palabras, te permite ajustar la intensidad de tu ejercicio sin reducir la velocidad.

Cómo hacer buenos ejercicios con la asistencia de pedal

Aunque las bicicletas eléctricas brindan asistencia de pedaleo, si desea mantenerse en forma, tendrá que pedalear usted mismo. Andar en una bicicleta eléctrica que hace todo el trabajo de pedaleo no te servirá de nada. No quemarás calorías en este tipo de bicicletas, ya que es más o menos como estar sentado en un taxi.

Si está buscando hacer un verdadero entrenamiento, ajuste su bicicleta a un nivel de asistencia de pedaleo muy bajo. De esta manera, ejerces potencia mientras conduces. Tenga en cuenta que esto no es ideal para el ciclismo de larga distancia, ya que se cansará fácilmente. Sin embargo, si te sientes cansado después de un viaje, es una prueba de que realmente hiciste ejercicio.

El nivel de asistencia de pedaleo es útil para las personas que desean un verdadero HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en bicicletas eléctricas. Ajuste su bicicleta a un nivel de asistencia de pedaleo muy bajo y pedalee rápidamente durante unos minutos (al menos hasta que se canse). Luego, aumente el nivel de asistencia del pedal al máximo para que sus piernas descansen y ralentice su ritmo cardíaco. Puedes repetir el proceso tantas veces como quieras.

Conclusión

Existe la idea errónea de que las bicicletas eléctricas se parecen más a los scooters que a las bicicletas. Sin embargo, la única diferencia significativa entre las bicicletas eléctricas y las bicicletas normales es el sistema de accionamiento eléctrico. Con las bicicletas eléctricas, puede aumentar su tiempo de conducción, cubriendo largas distancias. Al final del día, quemas más calorías de las que hubieras quemado con un paseo más corto en bicicletas normales. La clave aquí es trabajar junto con su bicicleta en lugar de dejar que haga todo el trabajo.