Wie man mit Elektrofahrrädern fit wird und bleibt

Die meisten denken ans Reiten Elektrofahrräder so entspannend, komfortabel und mühelos. Einige Radfahrer argumentieren möglicherweise sogar, dass es sich um einen Betrug handelt, was falsch ist. Während Sie mit normalen Fahrrädern sicherlich mehr Kalorien pro Stunde verbrennen als mit E-Bikes, ist es viel einfacher, mit einem E-Bike fit zu werden und zu bleiben.

Forschung hat gezeigt, dass die durchschnittliche Herzfrequenz während der Nutzung des Elektrofahrrads etwa 94 % der durchschnittlichen Herzfrequenz während der normalen Fahrradnutzung beträgt. Das bedeutet, dass Sie mit E-Bikes fast die gleiche Trainingsintensität erreichen können wie mit normalen Fahrrädern.

Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Ihr E-Bike in Bezug auf Training/Workout optimal nutzen können.

E-Bikes vs. Normale Fahrräder

Hier sind einige Vorteile, die E-Bikes gegenüber normalen Fahrrädern haben.

Weiter geht es mit E-Bikes

Wenn Sie jemals mehr als 100 km mit einem normalen Fahrrad gefahren sind, wissen Sie um die schweren Wunden an den Beinen und die Erschöpfung, die damit verbunden sind. Die Situation wird noch schlimmer, wenn Sie auf grobem oder hügeligem Gelände fahren. Mit E-Bikes können Sie jedoch problemlos 100 km oder mehr mit geringen oder keinen Nebenwirkungen fahren. Laden Sie Ihr Fahrrad einfach auf die volle Kapazität auf, und schon kann es losgehen.

UND-Fahrräder sind knie- und hüftfreundlicher

Ein Problem älterer und übergewichtiger Menschen beim Fahrradfahren ist die Belastung der Knie- und Hüftgelenke. Dies ist einer der Hauptgründe, warum diese Gruppe von Menschen das Radfahren meist auslässt. E-Bikes heben dieses Problem jedoch auf: Sie treten viel leichter in die Pedale und entlasten Hüft- und Kniegelenke.

UND-Fahrräder halten Sie in Bewegung

Aufgrund der Schmerzen und Wunden an den Beinen, die die meisten Menschen bekommen, wenn sie normale Fahrräder fahren, lassen sie normalerweise Tage aus oder hören mit dem Training ganz auf. Mit Elektrofahrrädern ist es einfacher, tage- oder sogar wochenlang an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten, da Sie sich nach einer Trainingseinheit nicht sehr wund fühlen. Der Nervenkitzel und die Leichtigkeit, die das Fahren mit E-Bikes mit sich bringt, machen es auch angenehmer, sodass Sie möglicherweise länger fahren, als Sie es normalerweise mit einem Mountainbike tun.

Fahren Sie häufiger

Radfahren ist eine der besten Aerobic-Übungen, die Sie machen können, um Fett zu verbrennen. Es ist eine der wenigen Übungen, die alle Ihre großen Muskelgruppen einbezieht. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, der Fahrgeschwindigkeit und der Fahrzeit ab. Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person etwa 450 bis 750 Kalorien pro Stunde Radfahren verbrennt. Wenn Sie durch Radfahren fit werden wollen, müssen Sie an mindestens 3-5 Tagen in der Woche etwa 30-40 Minuten am Tag Rad fahren. Bei E-Bikes können Sie diese Frequenz für bessere Ergebnisse um eine Stufe erhöhen, z. B. 1 Stunde täglich. Schließlich reduziert das elektrische Antriebssystem Stress und Belastung, sodass Sie weniger arbeiten und eine schnellere Muskelerholungszeit haben.

Erkunde das Unbekannte

Ein weiterer wichtiger Tipp, um mit E-Bikes fit zu bleiben, sind lange Strecken. Wenn Sie normalerweise 10 km auf einem Mountainbike fahren würden, dann fahren Sie 50 km auf einem Elektrofahrrad. E-Bikes helfen, Ihre Trainingsdauer zu verlängern, damit Sie auch an Erholungstagen nicht so schnell ermüden, wie Sie es tun würden.

Sie können dies nutzen, um unbekannte Orte zu erkunden und weite Strecken zurückzulegen, die Sie normalerweise nur mit einem Auto zurücklegen würden. Ein E-Bike kann ein gesünderer Ersatz für Ihr Auto sein; Sie können ein paar Kalorien verbrennen und trotzdem einen schnellen und bequemen Transport genießen. Beachten Sie jedoch die Motorleistung und das Drehmoment Ihres Fahrrads, da diese bestimmen, wie weit Sie mit einer einzigen Fahrt fahren können.

Reduzieren Sie die Pedalunterstützungsstufe

Eine weitere Möglichkeit, beim E-Bike-Fahren Kalorien zu verbrennen, besteht darin, die Tretunterstützungsstufe zu reduzieren.

Was ist E-Bike Pedal Assist und wie funktioniert es?

Was ist die Pedalunterstützungsstufe?

Treten ist die Grundbewegung, die jeder machen muss, um Fahrrad zu fahren. E-Bikes haben jedoch eine Besonderheit, mit der Sie den Kraftaufwand beim Treten reduzieren können. Die Tretunterstützungsstufe ist die Unterstützungsstufe, die Sie vom Fahrrad beim Treten erhalten. Mit anderen Worten, es steuert, wie stark Sie in die Pedale treten.

Je niedriger die Stufe der Tretunterstützung, desto stärker trittst du in die Pedale. Es gibt einige spezielle Fahrräder, die Ihnen die ganze Tretarbeit abnehmen: Diese gelten jedoch nicht wirklich als E-Bikes.

Warum die Pedalunterstützungsstufe verwenden?

Das Treten ist das, was Sie beim Radfahren dazu bringt, Energie auszuüben. Wenn Sie die Tretunterstützungsfunktion verwenden, können Sie viel länger in die Pedale treten, ohne sich müde zu fühlen. Mit anderen Worten, Sie können die Intensität Ihres Trainings anpassen, ohne Ihre Geschwindigkeit zu verringern.

So erhalten Sie gute Übungen mit Pedal Assist

E-Bikes bieten zwar eine Tretunterstützung, aber wenn Sie fit bleiben wollen, müssen Sie einen Teil der Pedale selbst übernehmen. Ein E-Bike zu fahren, das die ganze Tretarbeit übernimmt, bringt Ihnen nichts. Auf solchen Fahrrädern verbrennt man keine Kalorien, da es sich in etwa so anfühlt, als würde man in einem Taxi sitzen.

Wenn Sie ein echtes Training absolvieren möchten, stellen Sie Ihr Fahrrad auf eine sehr niedrige Tretunterstützungsstufe ein. So üben Sie beim Fahren Kraft aus. Beachten Sie, dass dies nicht ideal für Langstreckenradfahren ist, da Sie schnell ermüden. Wenn Sie sich jedoch nach einer Fahrt müde fühlen, ist dies ein Beweis dafür, dass Sie wirklich trainiert haben.

Die Pedalunterstützungsstufe ist praktisch für Leute, die ein echtes HIIT (hochintensives Intervalltraining) auf E-Bikes wollen. Stellen Sie Ihr Fahrrad auf eine sehr niedrige Tretunterstützungsstufe ein und treten Sie einige Minuten lang schnell in die Pedale (zumindest bis Sie müde werden). Erhöhen Sie dann die Pedalunterstützungsstufe auf das Maximum, um Ihren Beinen eine Pause zu gönnen und Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Sie können den Vorgang beliebig oft wiederholen.

Fazit

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass E-Bikes eher Rollern als Fahrrädern ähneln. Der einzige wesentliche Unterschied zwischen E-Bikes und normalen Fahrrädern ist jedoch der elektrische Antrieb. Mit Elektrofahrrädern können Sie Ihre Fahrzeit verlängern und lange Strecken zurücklegen. Am Ende des Tages verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einer kürzeren Fahrt mit normalen Fahrrädern. Das Wichtigste hier ist, mit Ihrem Fahrrad zusammenzuarbeiten, anstatt es die ganze Arbeit machen zu lassen.