Comment être et rester en forme avec des vélos électriques

La plupart des gens pensent à rouler vélos électriques aussi relaxant, confortable et sans effort. Certains cyclistes peuvent même prétendre qu'il s'agit d'une triche, ce qui est incorrect. Alors que les vélos ordinaires vous font sûrement brûler plus de calories par heure que les vélos électriques, il est beaucoup plus facile de se mettre en forme et de rester en forme avec un vélo électrique.

Rechercher a montré que la fréquence cardiaque moyenne lors de l'utilisation d'un vélo électrique est d'environ 94 % de la fréquence cardiaque moyenne lors d'une utilisation régulière du vélo. Cela signifie que vous pouvez obtenir presque la même intensité d'exercice avec des vélos électriques que sur des vélos ordinaires.

Cet article vous montrera comment tirer le meilleur parti de votre vélo électrique en termes d'exercice/d'entraînement.

Vélos électriques Vs. Vélos réguliers

Voici quelques avantages que les vélos électriques ont par rapport aux vélos ordinaires.

Vous pouvez rouler plus loin avec des vélos électriques

Si vous avez déjà parcouru plus de 100 km sur un vélo ordinaire, vous connaissez les graves plaies aux jambes et l'épuisement qui en découlent. La situation s'aggrave si vous roulez sur un terrain grossier ou vallonné. Cependant, avec les vélos électriques, vous pouvez facilement parcourir 100 km ou plus avec peu ou pas d'effets secondaires. Chargez simplement votre vélo à pleine capacité et vous êtes prêt à partir.

ET-les vélos sont plus conviviaux pour les genoux et les hanches

L'un des problèmes que rencontrent les personnes âgées et en surpoids lorsqu'elles font du vélo est la tension qu'elles causent aux articulations du genou et de la hanche. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles ce groupe de personnes évite le vélo. Les vélos électriques, cependant, annulent ce problème : ils vous permettent de pédaler beaucoup plus facilement, en supprimant la tension sur vos articulations de la hanche et du genou.

ET-les vélos vous permettent de faire de l'exercice

En raison des douleurs et des plaies aux jambes que la plupart des gens ressentent en faisant du vélo ordinaire, ils sautent généralement des jours ou arrêtent complètement l'exercice. Avec les vélos électriques, il est plus facile de s'en tenir à votre routine d'exercice pendant des jours, voire des semaines, car vous ne vous sentirez pas très endolori après une séance d'entraînement. Le frisson et la facilité qui accompagnent la conduite de vélos électriques le rendent également plus agréable, de sorte que vous pouvez continuer à rouler plus longtemps que vous ne le faites habituellement sur un vélo de montagne.

Roulez plus souvent

Le vélo est l'un des meilleurs exercices aérobiques que vous puissiez faire pour brûler les graisses. C'est l'un des rares exercices qui impliquent tous vos principaux groupes musculaires. Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo dépendra de votre poids, de votre vitesse de pédalage et de votre temps de pédalage. On estime qu'une personne moyenne brûlera environ 450 à 750 calories par heure de vélo. Si vous voulez vous mettre en forme grâce au vélo, vous devrez faire environ 30 à 40 minutes de vélo par jour, au moins 3 à 5 jours par semaine. Avec les vélos électriques, vous pouvez augmenter cette fréquence d'un cran pour de meilleurs résultats, disons, 1 heure par jour. Après tout, le système d'entraînement électrique réduit le stress et la fatigue, vous travaillerez donc moins et bénéficierez d'un temps de récupération musculaire plus rapide.

Explorez l'inconnu

Un autre conseil clé pour rester en forme avec les vélos électriques consiste à parcourir de longues distances. Si vous parcourez normalement 10 km en VTT, faites 50 km en vélo électrique. Les vélos électriques aident à prolonger la durée de votre entraînement afin que vous ne vous fatiguiez pas aussi facilement que vous le feriez, même les jours de récupération.

Vous pouvez en profiter pour explorer des endroits inconnus et parcourir de longues distances que vous ne parcourriez normalement qu'en voiture. Un vélo électrique peut être un remplacement plus sain pour votre voiture ; vous brûlez quelques calories tout en profitant d'un transport rapide et confortable. Prenez note de la puissance et du couple du moteur de votre vélo, car ils détermineront la distance que vous pouvez parcourir en une seule sortie.

Réduire le niveau d'assistance à la pédale

Une autre façon de brûler des calories en faisant du vélo électrique consiste à réduire le niveau d'assistance au pédalage.

Qu'est-ce que l'assistance à la pédale de vélo électrique et comment ça marche

Quel est le niveau d'assistance à la pédale ?

Pédaler est le mouvement de base que tout le monde doit faire pour faire du vélo. Les vélos électriques, cependant, ont une fonction spéciale qui vous permet de réduire la quantité d'effort que vous mettez à pédaler. Le niveau d'assistance au pédalage est le niveau d'assistance que vous obtenez du vélo lorsque vous pédalez. En d'autres termes, il contrôle la force avec laquelle vous pédalez.

Plus le niveau d'assistance au pédalage est bas, plus vous pédalerez fort. Il existe des vélos spéciaux qui peuvent faire tout le travail de pédalage pour vous : ceux-ci, cependant, ne sont pas vraiment considérés comme des vélos électriques.

Pourquoi utiliser le niveau d'assistance au pédalage ?

Le pédalage est ce qui vous fait dépenser de l'énergie lorsque vous faites du vélo. La fonction d'assistance au pédalage, lorsqu'elle est utilisée, vous permet de pédaler beaucoup plus longtemps sans vous sentir fatigué. En d'autres termes, il vous permet d'ajuster l'intensité de votre exercice sans réduire votre vitesse.

Comment obtenir de bons exercices avec l'assistance à la pédale

Bien que les vélos électriques offrent une assistance au pédalage, si vous voulez rester en forme, vous devrez pédaler vous-même. Conduire un vélo électrique qui fait tout le travail de pédalage ne vous fera aucun bien. Vous ne brûlerez pas de calories sur ces types de vélos, car c'est plus ou moins comme si vous étiez assis dans un taxi.  

Si vous cherchez à obtenir un véritable entraînement, réglez votre vélo sur un niveau d'assistance au pédalage très bas. De cette façon, vous exercez de la puissance pendant la conduite. Notez que ce n'est pas idéal pour le cyclisme longue distance car vous vous fatiguerez facilement. Cependant, si vous vous sentez fatigué après une sortie, c'est la preuve que vous vous êtes vraiment entraîné.

Le niveau d'assistance au pédalage est pratique pour les personnes qui souhaitent un véritable HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) sur des vélos électriques. Réglez votre vélo à un niveau d'assistance au pédalage très bas et pédalez rapidement pendant quelques minutes (au moins jusqu'à ce que vous soyez fatigué). Ensuite, augmentez le niveau d'assistance au pédalage au maximum pour reposer vos jambes et ralentir votre rythme cardiaque. Vous pouvez répéter le processus autant de fois que vous le souhaitez.

Conclusion

Il y a une idée fausse commune selon laquelle les vélos électriques ressemblent plus à des scooters qu'à des vélos. Cependant, la seule différence significative entre les vélos électriques et les vélos ordinaires est le système d'entraînement électrique. Avec les vélos électriques, vous pouvez augmenter votre temps de conduite en parcourant de longues distances. À la fin de la journée, vous brûlez plus de calories que vous ne le feriez en faisant un trajet plus court sur des vélos ordinaires. L'essentiel ici est de travailler avec votre vélo plutôt que de le laisser faire tout le travail.


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